Wir sagen Adieu zum Menopausenbauch – und hallo zu deinem persönlichen Abnehm-Code. Nicht mit Strenge und Verboten, sondern auf einer Reise, die sich mehr nach Selbstfürsorge und ein bisschen Wellness anfühlt als nach Bestrafung.
Mein kostenfreier Adventskalender „No holy gain, but pure joy“ ist in den Endzügen.
24 kleine Code-Impulse, die dir helfen, über die Feiertage stabil zu bleiben – ohne die Kekse zu fürchten.
Du bist die Heldin in diesem Winter-Märchen, ich bin die Fee oder der Engel an deiner Seite mit ein paar hilfreichen Zaubersprüchen.
Wir essen jetzt oft mehr: mehr Stress, mehr Alkohol, weniger Schlaf, überall Snacks – und die gewohnte Struktur bricht weg. Die Lösung sind keine strengen Regeln, sondern kleine Code-Elemente:
- Kohlenhydrate immer mit Protein kombinieren: Proteine sind deine Hungerbremse und notwendig für deinen Muskelerhalt
- vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser: insgesamt solltest du mindestens 2 Liter Wasser trinken
- Glühwein bewusst trinken und evtl. durch Kinderpunsch ersetzen
- deinen Darm sanft unterstützen: Essenspausen einhalten und auch darmfreundliches Essen essen.
- Schlaf nicht vernachlässigen: auf 7-8 Stunden Schlaf kommen, denn nachts arbeitet der Körper am meisten, vor allem Entgiftung und Fettverbrennung ist angesagt
- deinen Körper ernst nehmen, wenn er sensibel reagiert: Dein Körper ist dein zuhause. Er redet mit dir. Höre ihm gerne zu.
- Bewegung als Geschenk, nicht als Strafe: Du hast einen wundervollen Körper. Er braucht Bewegung.
Ein paar bewusste Entscheidungen wirken stärker als jeder „Alles-oder-nichts“-Plan.
Wenn du deinen Abnehm-Code ab 40 im neuen Jahr entschlüsseln möchtest, merke dir meinen kostenfreien Workshop Ende Januar vor. Wir sagen gemeinsam Adieu zum Menopausenbauch – sanft, hormonfreundlich und mit viel Freude an dir selbst. Infos und Warteliste findest du bald auf meiner Website. 💛
Q&A
Nimmt man über die Feiertage wirklich so viel zu – oder ist das ein Mythos?
Die meisten Frauen nehmen nicht wegen ein, zwei Festessen zu, sondern weil sich über mehrere Tage vieles verändert: mehr Snacks, mehr Alkohol, weniger Schlaf, weniger Bewegung und viel Stress. Dein Blutzucker- und Stress-Code geraten aus dem Gleichgewicht – und dein Körper speichert leichter. Genau deshalb helfen kleine Dinge wie Protein zu den Kohlenhydraten, Wasser vor den Mahlzeiten und ein bisschen Bewegung, statt ein strenger Diätplan.
Reichen solche Mini-Schritte wie ein Glas Wasser oder 10 Minuten Bewegung wirklich aus?
Ja – vor allem in einer Zeit, in der du realistisch keinen perfekten Plan leben kannst. Ein Glas Wasser vor dem Essen, eine Proteinquelle zur Mahlzeit, ein kurzer Spaziergang oder Tanz in der Küche wirken direkt auf deinen Blutzucker-, Stress- und Energie-Code. Es geht nicht darum, alles umzudrehen, sondern darum, dass dein Körper immer wieder Signale von Stabilität bekommt.
Wie schaffe ich die Balance zwischen Genuss und Kontrolle, ohne in alten Diätstress zu rutschen?
Der Schlüssel ist Bewusstsein statt Verbot. Erlaube dir bewusst zu genießen – wähle deine Lieblingsspeisen, iss sie im Sitzen, langsam und mit Aufmerksamkeit. Nutze die Tipps (Protein-Kombi, Darmpflege, Schlaf, Bewegung), um deinen Körper zu unterstützen. Und wenn es mal mehr wird: kein Drama, kein „jetzt ist alles egal“, sondern einfach beim nächsten Essen wieder in deinen persönlichen Abnehm-Code einsteigen.
Diese viele kleinen Schritte summieren sich. Deswegen auch dieser Adventskalender als Impuls. Du solltest es dir wert sein, nach deinem individuellen Abnehm-Code zu leben und dich so reichlich zu beschenken.
Ich wünsche dir eine magische Adventszeit.
Herzlichst,
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